メンタリストDaiGoさんが「ロディオラ」をおすすめしたことで、結構人気になっているサプリメントです。
ロディオラは、イワベンケイとも呼ばれる高山植物で昔からハーブとして使われてきた歴史があり、厳しい環境で育つため非常に生命力が強い植物です。
ロディオラの効果は、疲労回復や持久力・記憶力・不安やうつの緩和などに効果があると研究から報告されています。
スポーツや筋トレする人、仕事や勉強に集中したい人、疲れがたまってる人にロディオラはおすすめです。
メンタリストDaiGoさんがロディオラを紹介していたYouTubeがこちらになります。
ロディオラの効果とおすすめなサプリメントを紹介していきます。
ロディオラの効果
ロディオラはアダプトゲンに分類されるハーブで、アダプトゲンに分類されるには3つの特性を持っている必要があります。
・毒性がないこと
・生理的正常化効果があること
・複数の作用機序を有すること
つまり、ロディオラはアダプトゲンに分類され、通常の量を飲んでも無害で、身体の機能を正常化する効果があり、複数の効果を持っている天然ハーブということです。
しかも、ロディオラが成熟するまでに5～8年もかかるそうで、3000ｍ級の高い山に生息しているんだとか。
そんな厳しい環境で育つロディオラには、肉体的や精神的にパフォーマンスを向上させる効果があり、ストレスホルモンであるコルチゾールを正常化する作用や抗不安・抗うつ・記憶力の向上する作用などが報告されています。
ロディオラの効果：疲労回復
ロディオラには、疲労を低減させる効果があると実験結果から報告されています。
精神的にも大変な夜勤勤務中の医師56人を対象に、疲労に対するロディオラの効果を実験されました。様々な種類の疲労に対するテストが行われ、ロディオラを飲んだグループはストレスの多い条件下で一般的な疲労を軽減できることが示されました。
「Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress induced fatigue–a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000;7(5):365-371. doi:10.1016/S0944-7113(00)80055-0」
ロディオラの効果：持久力の向上
ロディオラには、持久力が向上する効果があると実験結果から報告されています。
実験では、70人の健康的な18～22歳の男性にロディオラとイチョウのサプリメントを飲んでもらうグループとプラセボ群で持久力とコルチゾールレベルを7週間にわたり計測されました。
実験の結論は、ロディオラとイチョウを組み合わせたハーブサプリメントを飲んだグループは、酸素消費量が増え、疲労から保護されることで持久力のパフォーマンスが向上しました。
「Chinese Journal of Integrative Medicine. 2009 Jun;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2.」
ロディオラの効果：ストレス軽減
ストレスや不安など多くの人が悩みますが、ロディオラにストレス軽減や抗不安・抗うつ作用があると示されています。
うつ病患者にロディオラを使用する安全性と有効性を調べる実験で、ストレスに対する反応に効果を示し、神経内分泌や受容体、および気分へ有益な効果を与える可能性を示し、従来の抗うつ薬よりもロディオラは良好な安全性を備えていると示されています。
「Phytomedicine. 2016 Jun 15;23(7):770-83. doi: 10.1016/j.phymed.2016.02.009. Epub 2016 Feb 24.」
別の実験では、軽度の不安を抱える80人を対象にロディオラを飲んだグループは、14日目の時点で不安・ストレス・怒り・混乱およびうつ症状に有意な減少が示され、全体的に気分の向上が認められています。
「Phytotherapy Research. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27.」
ロディオラのその他の効果
ロディオラには、記憶力の向上や集中力の改善、血圧を下げる・動脈の保護・肝臓の保護・抗がん作用などがあるとされています。
脳の酸化損傷から保護する可能性も示され、アルツハイマー病の予防の役割を果たすとされています。
アダプトゲンに分類されるロディオラの効果まとめ
・疲労回復
・持久力の向上
・モチベーションの向上
・運動パフォーマンス向上
・学習効果の向上
・ストレス、メンタルの向上
・健康促進
世界中で薬草として何世紀も利用されてきたロディオラには、これだけの効果があるのでメンタリストDaiGoさんがおすすめする理由もわかります。
僕もロディオラのサプリメントを飲んでいますが、疲労が確かに軽減されている感じがします。ストレスを感じることはありますが、何時間もストレスにさらされている感じはしないですね。
ロディオラのおすすめサプリメント
ロディオラには、重金属を含んでいるサプリメントがあるため、しっかりと検査されているサプリメントを選んだ方が良いとメンタリストDaiGoさんが教えてくれています。
世界最大級のオーガニック製品を扱う「iHerb」で取り扱うサプリメントをおすすめします。
Amazonや楽天でも輸入販売されているところがあるので、そちらでも購入することができます。
iHerbで買える「ロディオラ」サプリメント
Now Foods－ロディオラ
・ロディオラー500mg
・3％ロザビン
・60カプセル入り
Jarrow Formulas－ロディオラ
・ロディオラー500mg
・5％ロザビン
・60カプセル入り
Amazon・楽天で買える「ロディオラ」サプリメント
Amazonと楽天で買えるロディオラのサプリメントをおすすめ順で紹介していきます。
ネイチャーズウェイのロディオラは、ロディオラ－250mg（ロザビン3％）60カプセル入りですので、少ない量から試したい人におすすめです。
あと、タブレット錠のロディオラを飲んだことがあるのですが、ハッカみたいな感じと少し苦みのある味がするので、カプセルの方が飲みやすいと思います。参考にしてみてください。
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